BEDENİM NE SÖYLÜYOR?
Duygusal yeme yalnızca “çok yemek” ya da “tatlı krizine girmek” değildir; çoğu zaman kelimelere dökülemeyen duyguların bedende çıkış yolu bulmasıdır. Bazen stres midemizde sıkışır, bazen yalnızlık tatlıya yöneltir, bazen de kendimizi ne hissettiğini bile bilemeden buzdolabı önünde buluruz.
Bu program, “Neden böyle yapıyorum?” sorusunun ardındaki duygu düzenleme süreçlerini anlamak, bastırılmış duygulara sağlıklı bir çıkış alanı açmak ve yeme davranışını kontrol etme–yasaklama döngüsünden çıkarak şefkatli bir iç düzen kurmak isteyen herkes için tasarlandı.
Amaç yalnızca yeme davranışını değiştirmek değil; ✨ kendini duymayı, ✨ duygularla kalabilmeyi, ✨ düzenleme kapasitesini güçlendirmeyi ve beden–zihin ilişkisini onarmayı sağlamaktır. Program, klinik psikoloji ve pozitif psikoloji alanlarındaki bilimsel temellerle hazırlanmıştır; duygu düzenleme, farkındalık, içsel konuşma, öz-şefkat ve bilişsel yeniden yapılandırma uygulamalarını içerir. Bu atölye, “Yemekten başka bir yol bilmiyorum” diyen herkes için iyileştirici, bütünleştirici ve dönüştürücü bir çalışmadır.
Atölye, uzman klinik psikolog ÇAĞLA DEMİREL, rehberliğinde ilerler. Bilimsel temelli psikolojik bilgiyi kişisel gelişim ve kurumsal eğitim süreçleriyle birleştirerek; öğrenmeyi deneyimsel, farkındalık temelli ve dönüştürücü hale getirmeyi hedefler.
Kapsam
-
Duygusal yeme döngüsünü anlamak
-
Tetikleyici duyguları fark etmek ve düzenlemek
-
Açlık–doygunluk sinyallerini yeniden tanımak
-
Pozitif psikoloji ile dayanıklılığı güçlendirmek
-
Stres, yalnızlık, suçluluk gibi duyguları sağlıklı yollarla işlemlemek
-
Duygu bazlı atakları durdurmak için acil durum araçları
-
Yeme davranışını şefkatle yeniden yapılandırmak
-
“Duygusal açlık”–“fiziksel açlık” ayrımını netleştirmek
-
İçsel kontrolü değil, içsel rehberliği güçlendirmek
Program Akışı (4 Hafta)
1. Hafta — Duygusal Yeme Döngüsü: Neyi Bastırıyoruz?
-
Duygusal yemenin bilimsel temeli
-
Açlık türleri çalışması: fiziksel – duygusal – öğrenilmiş – dürtüsel
-
“Bedenim ne söylüyor?” farkındalık egzersizi
-
Tetikleyici duyguları haritalandırma
-
Uygulama: “Yeme davranışına eşlik eden duygu günlüğü”
2. Hafta — Duyguları Düzenlemek: İçsel Fırtınayı Yatıştırmak
-
Duygu düzenleme stratejileri (Gross, CERQ, DBT)
-
“Dur–Farket–Düzenle” protokolü
-
Pozitif psikoloji ile duygu dayanıklılığı
-
Öz-şefkat nefes çalışması
-
Uygulama: “Duygu yakalama ve alternatif davranış matrisi”
3. Hafta — Kendini Sabote Eden İnançlarla Yüzleşmek
-
Yeme davranışını tetikleyen bilişsel kalıplar
-
İyi–kötü yemek döngüsünü kırmak
-
Suçluluk–kontrol–yeniden başlama sarmalını anlamak
-
Bilişsel yeniden yapılandırma egzersizleri
-
Uygulama: “Bendeki sesler: Eleştireni dönüştürmek”
4. Hafta — Yeni Bir İlişki Kurmak: Yeme ve Duygularla Barışmak
-
Değer odaklı yaşam ve davranış seçimi
-
Farkındalıklı yeme egzersizi (mindful eating mini pratiği)
-
Kişisel duygu düzenleme planı oluşturma
-
Kapanış ritüeli: “Bedenime yazdığım mektup”
-
Kolektif paylaşım ve güçlendirme çalışması
Kazanımlar
-
Duygusal yemeyi tetikleyen duygu ve düşünceleri fark etmek
-
Duyguları bastırmak yerine düzenlemeyi öğrenmek
-
Duygusal açlık ve fiziksel açlığı ayırt edebilmek
-
Yeme davranışı üzerinde içsel rehberlik geliştirmek
-
Suçluluk–kontrol döngüsünü kırmak
-
Mindful eating ile bedensel farkındalığı güçlendirmek
-
Pozitif psikoloji temelli dayanıklılık ve öz-şefkat kazanımı
-
Kendini sabote eden inançları dönüştürmek
-
Duygular ve beslenme arasında sağlıklı bir köprü kurmak
Sağlanan Materyaller
Program boyunca gerekli olabilecek malzemeler:
Program Sonrası Dijital Materyaller
-
Duygusal yeme döngüsü mini rehberi (PDF)
-
Duygu düzenleme araç seti
-
Pozitif psikoloji temelli “günlük güç kartları”
-
Farkındalık odaklı yeme egzersizleri
-
21 günlük duygu düzenleme challenge’ı
Katılımcı Sayısı
Atölye, canlı kapalı gurup çalışmasıdır. En az 10 en fazla 16 kişiyle sınırlıdır. Katılımcı sayısı limitli olduğundan erken kayıt önerilir.
Atölyemizde kayıt alınmadığı için katılım çok önemli. Bu, sınıf içi mahremiyet ve güvenli alanı korumak adına aldığımız bir karar. Mümkün olduğunca canlı katılımını rica ederiz.
Eğitim Zaman Dilimi Seçenekleri
Ücret & Süre
Yeni bir yılda yeni başlangıçlara özel KDV dahil 242 Euro’ya Atölyemiz sizlerle.
⏰ 4 Hafta toplam 10 saat
💳 Ön başvuru + onay sonrası ödeme
Kayıt Süreci
-
Ön Kayıt Formu → İletişim ve tercih bilgilerini doldurun.
-
Onay Maili → Başvurunuz bize ulaştıktan sonra sizinle iletişime geçeceğiz.
-
Ödeme → Katılımını netleştirdiğinde, sizenle ödeme bağlantısı paylaşılacaktır. Havale yada Stripe ile güvenli ödeme.
-
Katılım → Ödeme tamamlandığında Zoom linki ve takvim daveti sizlere gönderilecektir.
