DUYGULAR BENİ YÖNETMESİN
Duygularımız bazen fırtına gibi gelir; bazen içimizi sıkıştırır, bazen de bizi dondurur. Kimi zaman öfke ile patlarız, kimi zaman kaygıyla donar kalırız. Ve çoğu zaman sandığımız şey “çok fazla hissetmek” değil, “duyguyu yönetememek”tir.
Bu program, “Duygular beni yönetiyor.” “Kendimi regüle edemiyorum.” “Bir duygu gelince ya taşarım ya da kaçarım.” diyen herkes için tasarlandı. Amaç, duyguları bastırmak değil; onları anlamak, onlarla kalabilmeyi öğrenmek, güvenli bir iç düzen kurmak ve duygusal dayanıklılığı güçlendirmek. Program, duygu düzenleme kapasitesini bilimsel temellerle ve uygulamalı egzersizlerle geliştiren bütünsel bir çalışmadır.
Atölye, uzman klinik psikolog ÇAĞLA DEMİREL, rehberliğinde ilerler. Bilimsel temelli psikolojik bilgiyi, deneyimsel ve farkındalık temelli uygulamalarla birleştirerek; katılımcıların regülasyon becerilerini güçlendirmeye ve sürdürülebilir bir iç düzen kurmalarına destek olmayı hedefler.
Duyguların beyindeki işleyişini anlayacak
Regülasyonda zorlanılan anları tanımlayacak
Kendilerini tetikleyen duygu ve durumları fark edecek
Regülasyon becerilerini DBT + ACT + Pozitif Psikoloji ile geliştirecek
Sinir sistemini yatıştıran uygulamalar yapacak
Duyguyu bastırmadan, taşmadan ifade etmenin yollarını öğrenecek
Duygularla güvenli bağ kurmayı deneyimleyecek
1. Hafta — Duyguların Dili: Regülasyonun Temeli
Duyguların biyolojik ve psikolojik işleyişi
“Duygu mu, düşünce mi, tepki mi?” ayrıştırma çalışması
Penceremiz ne kadar geniş? Window of Tolerance mini testi
Sinir sisteminin duygular üzerindeki rolü (Polyvagal yaklaşım)
Uygulama: Duygu Haritalama Çemberi
2. Hafta — Duygusal Fırtınayı Sakinleştirmek: Regülasyon Araçları
Duygu düzenleme stratejileri (DBT Emotion Regulation)
DUDAK tekniği (Dur–Uzaklaş–Düzenle–Ayır–Kökene Bak)
Stres anında hızlı regülasyon: 5 duyusal topraklama
Uygulama: “Duyguyu yükselten ve düşüren şeyler” mini analizi
Nefesle düzenleme: vagus siniri aktivasyonu
3. Hafta — Kendini Sabote Eden İç Sesle Tanışmak
Tetikleyici–tepki arasına mesafe koyma (ACT defüzyon teknikleri)
“Duygulara verilen anlamlar” çalışması
İç eleştirmen – duygusal ben – gözlemleyen ben modeli
Uygulama: “Hangi duyguya hangi hikâyeyi bağlıyorum?”
Öz-şefkat ile duygu düzenleme (Kristin Neff yaklaşımı)
4. Hafta — Duygularla Güvenli İlişki Kurmak ve Sürdürülebilir Regülasyon
Duygularla savaşmayı bırakmak
Sınır koyma ve duygu–kanaat ayrımı
Tetikleyici durumlar için kişisel regülasyon planı
Uygulama: “Duyguma bir mektup yazıyorum” ritüeli
Kapanış: Kişisel “Duygu Düzenleme Kiti” oluşturma
Duyguların biyolojik mekanizmasını anlamak
Tetikleyici anlarda kendini regüle edebilmek
Duygusal dayanıklılığı artırmak
“Taşma, donma, kaçma” tepkilerini kontrol edebilmek
Kaygı, öfke ve yoğun duygularda bilişsel mesafe yaratmak
Sinir sistemini sakinleştiren günlük rutin oluşturmak
Kendine şefkat temelinde duygu yönetimi geliştirmek
Kriz anlarında hızlı regülasyon sağlayabilmek
Duygularla savaşmak yerine onlarla iş birliği kurmak
Program sırasında kullanılacak malzemeler:
Defter veya not kartları
Renkli kalemler
Duyguları temsil eden 3 obje (renk/şekil farklı)
Nefes ve mindfulness uygulamaları için kulaklık (tercihen)
Program Sonrası Dijital Set (Her katılımcıya dijital formatta gönderilir)
Duygu Düzenleme Rehberi (PDF)
Regülasyon Egzersiz Kartları (topraklama, nefes, bilişsel mesafe teknikleri)
10 Adımlık Günlük Duygu Takip Formu
Sinir Sistemi Yatıştırma Mini Çalışmaları
Kriz Anı İçin Acil Durum Regülasyon Kılavuzu
Atölye, canlı kapalı gurup çalışmasıdır. En az 10 en fazla 16 kişiyle sınırlıdır. Katılımcı sayısı limitli olduğundan erken kayıt önerilir.
Çok Yakında – Avrupa & Orta Doğu
Çok Yakında – Amerika
Çok Yakında – Asya & Pasifik
Süre & Ücret
⏰ 4 Hafta toplam 10 saat
💳 Ön başvuru + onay sonrası ödeme
Ön Kayıt Formu → İletişim ve tercih bilgilerini doldurun.
Onay Maili → Başvurunuz bize ulaştıktan sonra sizinle iletişime geçeceğiz.
Ödeme → Katılımını netleştirdiğinde, sizenle ödeme bağlantısı paylaşılacaktır. Banka Havalesi yada Stripe ile güvenli ödeme.
Katılım → Ödeme tamamlandığında Zoom linki ve takvim daveti sizlere gönderilecektir.
